Een mooie simpele oefening die je voor je journal kan uitprinten of gewoon om inzicht te krijgen in hoe het voor jou eruitziet! Jouw Perspectief… want je heb verschillende lagen als het gaat om jouw perspectief intern en/ of extern die je voor jouzelf kan inkleuren/ invullen en maken zoals jij het ervaart. Hoe je het maakt is geheel aan jouzelf want er is geen goed of fout hierin want uit eindelijk gaat het er om juist even lekker creatief en mindful bezig te zijn waarbij je ook inzicht kan krijgen voornamelijk van jou binnen wereld. Pak je spulletjes en benodigdheden wat je denkt te willen gebruiken hiervoor en ga er lekker ermee aan de slag. Misschien schrijf je een hele tekst, woorden, gaat de natuur in om te kijken wat het je te bieden heeft om te gebruiken, knipsels uit een blad of tijdschrift die je er op plakt, of je pakt je hele schilders pallet en potloden erbij om ermee aan de slag te gaan zoals ik dat ook heb gedaan. Het enige wat je hiervoor nodig hebt is jouzelf, even een kleine meditatie of een simpele mindful momentje zo dat je vanuit je ware essentie (hart/ kern) dit gaat maken en tussendoor en/ of achteraf een beeld van jezelf krijgt wat er af speelt. Maarrrrrr, je kan het natuurlijk doen zoals je het zelf wilt. Creatief bezig zijn is al zeer waardevol, gewoonweg even weg van het dagelijkse norm zoals social media en dagelijkse sleur en iets anders doen.
Mindfulness ermee beginnen kan op heel veel verschillende manieren. Doe hetgeen waarbij jij profijt hebt en vooral wat werkt om in je lichaam te zakken en, zoals ik het noem, aarden.
Je kan:
- paar minuten in een fijne comfortabelen zit houding bewust ademhalingsoefeningen doen! Aanrader, als je alleen al bewust adem haalt door in te ademen door je neus of mond, voelen waar je adem naartoe stroomt, paar tellen vast houden, en langzaam weer uit ademen, zak je heel snel in je lichaam. Kijk op youtube of op internet naar een goede oefening.
- Meditatie of rustgevende muziek luisteren en gewoonweg even moment zijn zonder afleiding.
- paar minuten mediteren.
- Letterlijk bewust je lichaam volgen waar je focus naartoe gaat. Bijvoorbeeld als je zit, voel waar je op zit. Voel je billen. Voel je zit botten. Voel je aanraking van huid, op stof, op stoel. Hoe voelt je kleding op je huid. Voel je ergens sensaties? Hoe staan je voeten. Raken ze de grond aan? Etc etc.
- eventueel yoga oefeningen helpt je ook gronden, of gewoon aantal fijne sport oefeningen en bewust te worden hoe je de oefeningen doet. Dus niet automatische piloot wat vrijwel bijna iedereen vaak doet tijdens het sporten.
- Ga even lekker in bad of douche.
Vind je eigen manier om in je lichaam te zakken, de keuze is reuze ;P
trust me… als je gaat google kom je genoeg opties tegen om te aarden.
Journal vragen:
- Wat zie je?
- welk onderdeel van je creatie lijkt het meest levendig, of spreekt het je aan?
- waar is veel ruimte, en waar is weinig ruimt?
- welke emotie wil gezien worden?
- wat verrast me in wat ik voel?
- als deze tekening een stemming had, welke zou dat zijn?
- wat voel je erbij als je naar sommige dingen kijkt?
- is er bepaalde triggers wat naar boven komt of waar je gewoonweg aan herinnert/ denkt?
- Welke deel voelt zich gehoord en gezien?
- waar herken ik mijzelf in deze tekening?
- welk patroon wordt zichtbaar?
- welke overtuiging komt naar voren?
- wat weet ik eigenlijk al, maar leef ik nog niet?
- wat neem ik mee uit deze oefening?
- welke kleine stap hoort bij dit inzicht?
- wat mag ik vandaag loslaten?
- Wat verlangt er aandacht?
- wat probeert mijn intuïtie mij duidelijk te maken?
- wat heeft mijn lichaam nu nodig?
- waar voel/ zie ik de spanning, of belemmert mijn lichaam wat ik ervaar?
- wat zou iemand anders in deze tekening zien
- wat heeft mij geraakt?
- wat wil ik hieruit onthouden?
- wat wil hier groeien?
Allemaal voorbeeld vragen om te journalen. Pak lekker de vragen waarbij je het prettigst voelt, en waarbij schrijven eigenlijk bijna vanzelf gaat. Daar zit de inzichten geregeld in of hetgeen wat kenbaar gemaakt wil worden van jou interne wereld. En nogmaals, als je geen inzicht krijgt en gewoon lekker creatief bezig bent geweest is sowieso al een win! Creativiteit is goed voor iedereen omdat je weer in contact komt met jouzelf.
- Het verminderd stress
- je bent meer aanwezig in het moment
- je lichaam ontspant zich meer en beter
- het kan een gevoel van vrijheid en speelruimte creëren
- en ruimte geven aan jouw emoties.
Dus nogmaals, als je geen inzicht heb gehad, heb je alsnog iets heel moois bereikt voor jouzelf. Een momentje in het hier en nu! En soms is dat alles wat wij nodig hebben. Daar is alleen al zo veel winst uit te halen.
Mijn creatie:
Bovenste gedeelte hoofd: Ik had dan geen inzicht, maar dit maakte mij wel duidelijk hoe ik intern werk en wat er af kan spelen, en weer een bewust wording van hoe ik werk. Mijn happy place, en waar ik vaak iets te lang in zit omdat dat dus mijn save space is en ik het leven vaak wil ontvluchten. Mijn fantasie. Maar door dat ik dus soms te veel in mijn eigen wereld leef vergeet ik geregeld wat ik nodig heb en distantieer ik van de werkelijkheid intern en extern (donkere gedeelte eronder). Wat ook een keerzijde is is dat mijn gedachten en fantasie niet altijd fijn kan zijn.
neutrale gedeelte: mijn hoofd kan een fijne plek zijn, maar het kan ook mijn grootste vijand zijn. Mijn binnen wereld is intens en heel diepgaand, waarbij het voor mij noodzakelijk en zelfs een must is om mindful te zijn en daarin mijn rust in zie te vinden wat veranderlijk is omdat niet altijd alles werkt.
Soms voelt het alsof de tv aanstaat op een zender met alleen maar ruis en sneeuw, neutraal en kan alle kanten op waarbij ik probeer de touwtjes in handen te houden. Wat in een niet zo fijne staat dus niet lukt vanwege externe prikkels wat mij intern triggert.
Lichaam: vaak een plek wat ik met regelmaat vergeet om te landen omdat ik te veel in mijn hoofd zit, of dat nou goed of slecht is. Niet altijd alles durven uitspreken en nog steeds angstig ben om mijn ruimte in te nemen door mijzelf te laten zien en authentiek te blijven. Ik vergeet regelmatig nog om echt te voelen wat ik nodig heb, wat mijn grenzen zijn, mijn emotionele huishouding en vooral met beide voeten op de grond blijven staan juist omdat ik zo veel tijd besteed in mijn hoofd.
“Mijn tekening is inmiddels al verouderd maar niet minder waardevol. Het geeft mij nu inzichten hoe ik op dat huidige moment was en ook nog steeds ben. Inmiddels gegroeid in hoe ik ermee om ga in het dagelijkse leven.”
Heel veel creatie plezier en succes!
Ik ben heel benieuwd naar jullie creaties, en hopelijk biedt het jou wat je op dat moment even nodig hebt! Al is het alleen maar even een soort me-time momentje.
Reactie plaatsen
Reacties